72h minceur : des recettes qui vous accompagnent pendant le programme des 3 jours

Je vous ai parlé à plusieurs reprises de mon produit pour perdre du poids facilement: le 72h minceur.

Pour celles qui ont loupé mes articles, je vous propose de relire mes articles:
- celui avec le programme détaillé et la perte de poids au pas à pas ici
- le bilan plusieurs mois après ici

J'ai énormément de messages privés sur ma page facebook concernant ce produit et la question qui revient souvent est : qu'est ce qu'on peut manger pendant le programme des 3 jours pour garder la ligne ?

J'ai donné des recettes en privés mais j'aimerai en faire profiter tout le monde parce qu'on peut tout à fait manger léger et équilibré sans pour autant s'affamer.


Idées de menus équilibrés

Les papillotes:

Au poulet :

Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes


Ingrédients (pour 2 personnes) : - 2 escalopes de poulet
- 1/2 oignon
- moutarde
- 1 tomate
- herbes de Provence
- persil
- huile d'olive
- sel, poivre
Préparation de la recette :
Couper la moitié de la tomate en tranches et les disposer au centre d'une feuille de papier alu. 
Badigeonner les escalopes de moutarde et les poser sur les tomates
Les recouvrir avec le reste de la tomate tranchée. 
Émincer l'oignon. 
Ajouter un filet d'huile d'olive puis assaisonner avec les herbes de Provence, le persil, le sel et le poivre. 
Fermer la papillotes et cuire à four chaud (180°C) pendant 20 à 25 mn.
Remarques :
C'est ultra rapide à faire et c'est très léger ! Accompagné d'un légume vapeur c'est idéal pour les personnes qui surveillent leur poids ! Accompagnement possible : tomates au four, haricots verts, …



Au saumon ou autre poisson

Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes


Ingrédients (pour 4 personnes) : - 4 pavés de saumon frais
- 20
tomates cerises
- 20
champignons de Paris frais
-
ail
- 4 brins d'
aneth
- huile d'olive
- citron
-
sel, poivre du moulin

Préparation de la recette :

Matériel : - 4 belles feuilles de papier alu
Couper les
tomates cerises en deux.
Émincer les champignons.
Mettre au centre de chaque feuille le pavé de saumon, rajouter les tomates et les champignons autour.
Y mettre un brin d'aneth, un soupçon d'ail pressé, une larme de jus de citron. Poivrer, saler et terminer par un filet d'huile d'olive.
Refermer les
papillotes et les mettre au four pendant 25 à 30 min (thermostat 6/180°C).

Saumon en papillote aux poireauxPetits poireaux : 1 filet de saumon (ou truite) de 150 g: 1 cuillère à soupe Sel, poivre Préchauffez le four à 200 °C Th 6 ou 7. Nettoyez les poireaux. Plongez-les dans de l'eau bouillante salée pendant 6 à 8 minutes environ. Égouttez-les. Plongez les lanières dans de l'eau bouillante. Égouttez-les puis coupez-les en petits dés. Étalez 4 feuilles de papier sulfurisé. Salez et poivrez le filet de saumon et installez-le sur une feuille. Disposez un poireau autour du saumon. Refermez les papillotes. Enfournez-les pour 10 à 12 minutes selon l'épaisseur du filet de saumon. Servez les papillotes dès leur sortie du four.

Filet de poisson en papillote aux petits légumes (légumes au choix en julienne, oignons, …)
Coupez poireaux, carottes et navets en lanières ou en petits bâtonnets. Plongez-les dans de l'eau bouillante salée pendant deux minutes. Égouttez-les bien.
Étalez une feuille de papier sulfurisé. Déposez une couche de légumes, le filet de poisson et une autre couche de légumes. Salez et poivrez. Ajoutez un peu de jus de citron.
Fermez la papillote de poisson aux petits légumes. Enfournez pour 10 minutes.


Courgettes à l'italienne
Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 60 minutes
Ingrédients (pour 4 personnes) : - 800 g petites courgettes
- 400 g de
tomates bien mûres
- 1 gros
oignon
- 2 gousses d'
ail
- 1 cuillère à soupe d'origan sec
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 200 g de dés de jambon blanc
-
sel poivre

Pour le nappage :
- 6 cuillères à soupe de crème à 4% ou 2 yaourts nature à 0%
- 2 cuillères à soupe chapelure fine
- 2 cuillères à soupe de
persil ciselé
- 1 cuillère à soupe de
ciboulette ciselée
- 1 cuillère à soupe de
basilic ciselé
- 50 g de parmesan ou
emmental râpé

Préparation de la recette :

Éplucher et hacher l'oignon et l'ail.
Peler les tomates et les couper en dés.
Dans une sauteuse, sur feu moyen, faire blondir avec l'huile d'olive, les oignon et l'ail, ajouter les tomates concassées, sel, poivre, et l'origan.
Laver et couper les courgettes (ne pas les peler) en dés de 1 cm. Les incorporer à la sauce
tomate, et laisser mijoter à feu moyen/doux, durant 45 min environ, en mélangeant de temps en temps, jusqu'à une consistance épaisse.
Verser dans un plat à gratin.
Préparer le nappage dans un bol, en mélangeant tous ces ingrédients, et le déposer sur vos légumes.
Enfourner sous le grill, ou à 250°C (thermostat 8-9), le temps que le nappage soit doré.
Remarques :
Vous pouvez remplacer les courgettes par du fenouil déjà cuit à l'eau.



Idées de menus sur une semaine
(Cliquez sur les images pour les agrandir)



J'espère que ces menus vous aideront dans votre perte de poids :)

72h minceur est actuellement en vente sur Amazon.

Share this:

CONVERSATION

2 commentaires:

  1. La perte de poids est le sujet du siècle :) Merci pour ces conseils

    RépondreSupprimer
  2. Excellente idée que tous ces menus minceurs, et vous n'avez pas manqué à chaque fois d'apporter de la protéine essentielle dans tous les régimes, pour éviter de faire fondre notre masse musculaire en même temps que la graisse !
    Distridiet

    RépondreSupprimer