Comment méditer en famille ?

 

Compte tenu du contexte actuel, il est plus que jamais nécessaire de chercher à maintenir un niveau de bien-être satisfaisant et de pratiquer des activités relaxantes pour pallier le stress, le manque de divertissement et plus généralement le climat anxiogène qui sévit depuis maintenant plus d’un an. Si la méditation est une pratique millénaire, ses bienfaits sont toujours au rendez-vous et peuvent aider tout un chacun à réguler ses émotions, à profiter davantage de l’instant présent et à renforcer son mental. Contrairement aux idées reçues, la méditation n’est pas une pratique réservée aux adultes. Elle est tout à fait accessible aux enfants dès 5 ans. Bien qu’il soit possible et même conseillé de pratiquer de temps en temps la méditation individuellement, une séance en groupe peut ouvrir d’autres horizons et renforcer les liens. Tant d’excellentes raisons pour s’y essayer en famille !

S’initier soi-même d’abord à la méditation

Avant d’initier les enfants à la méditation, il est important d’en saisir soi-même les grandes lignes et d’en comprendre l’utilité. Dans un monde en pleine mutation et où il faut sans cesse être réactif, le cerveau évolue souvent en mode « pilotage automatique », une fonction parfois utile, mais qui empêche d’appréhender l’entourage et d’être en phase avec son propre corps. Ainsi, il n’est donc pas rare de réagir au quart de tour ou de se laisser submerger par les émotions sans en mesurer les conséquences. Si les émotions sont indispensables à l’épanouissement personnel, un trop plein peut détourner du droit chemin et entraver la bonne prise de décision.

 

Méditer ne consiste pas à refouler ses émotions, c’est une pratique qui permet de les contrôler et de les utiliser à bon escient en se libérant des automatismes qui nuisent à la construction d’un raisonnement éclairé. La méditation est une méthode qui s’apprend et qui requiert de l’assiduité. Inutile de se lancer dans l’espoir de trouver une solution miracle à tous ses problèmes ou simplement pour répondre à un effet de mode. La motivation doit être légitime et plusieurs séances sont parfois nécessaires avant de réussir à lâcher prise.

 

Faire découvrir la méditation à son enfant

À l’instar de toute activité, il est important que l’enfant ne se sente pas forcé à méditer, et que l’initiative de la pratiquer vienne de lui. Pour ce faire, il doit également comprendre les bénéfices que cela peut lui apporter. Chez l’enfant, la méditation est une méthode efficace pour pallier l’anxiété, améliorer la concentration, canaliser son énergie, appréhender les relations sociales plus sereinement, mais aussi passer du temps en famille sans écran et sans matériel (ou presque). Apprécier l’instant présent est une qualité, quel que soit son âge !

 

Pour une première approche, vous pouvez l’inviter à s’allonger puis à fermer les yeux. Ensuite, dites-lui d’inspirer profondément puis d’expirer en essayant de ressentir l’air au niveau de son nez. Il peut se concentrer sur le chemin qu’il emprunte dans l’ensemble de son corps ou sur la différence de température entre l’air inspiré et expiré. Incitez-le à poser une main sur son ventre pour sentir et observer le mouvement induit par la respiration.

Les premières tentatives peuvent être risibles pour l’enfant ou il peut rencontrer des difficultés à focaliser son attention. Si c’est le cas, motivez-le en lui disant : « Essaye encore, tu verras, tu te sentiras mieux après. »

 

Une fois l’exercice terminé, il est important de l’aider à verbaliser son impression. Qu’a-t-il ressenti ? Se sent-il plus calme, plus serein ? A-t-il eu du plaisir à faire cet exercice ? Vous pouvez lui expliquer que s’il a apprécié la sensation, il peut très bien essayer de reproduire l’activité dans d’autres circonstances, lorsqu’il se sent contrarié, anxieux, ou triste.

Quelques astuces pour méditer en famille

Une fois que vos enfants sont déjà plus familiers de la méditation, il est temps de mettre en place une sorte de routine. Vous pouvez en premier lieu aménager un espace chaleureux, dans l’une des pièces de la maison en veillant à éliminer toute distraction et en adaptant le décor : une lumière tamisée, des coussins de méditation et éventuellement un appareil pour diffuser un fond sonore. Ensuite, trouvez le ou les moments de la journée auxquels ils sont le plus attentifs, et évitez d’essayer de pratiquer une méditation en groupe s’ils sont agités. Les séances peuvent être instaurées le matin, peu après le réveil ou le soir, avant d’aller au lit. Il est important aussi, au moins dans un premier temps, que la durée de l’activité ne soit pas trop longue, sous peine de les lasser. Une dizaine de minutes est amplement suffisante. Enfin, pensez aussi à diversifier les séances. L’exercice du spaghetti peut être une excellente initiation pour les plus jeunes et pour apprendre à relâcher les muscles de son corps. Celui de l’arbre est excellent pour la confiance en soi et la concentration. Quant à celui de la petite fourmi, il est efficace pour prendre conscience de chaque partie de son corps tout en atteignant un certain état de plénitude. Vous pouvez aussi essayer la méditation avec des mantras comme le « Sa Ta Na Ma » qui consiste à presser chaque doigt d’une main tour à tour contre son pouce.